На Ростовском кафедральном соборе освятили новые купола

ВАЗы попали в смертельное ДТП под Каслями: 2 мертвы



Спать и высыпаться: поиск баланса

По данным специалистов, занимающихся проблемами сна, время до полуночи идеально для отдыха, и всего за одни час можно выспаться, как за 3-4. Ученые составили специальную таблицу, в которую внесли все соответствия по времени. Если найти свой вариант, который бы приравнивался к 12-14 часам, о недосыпании можно будет забыть.

• Сон с 19 часов до 20 - соответствует 7 часам.
• Сон с 20 часов до 21 - равен 6 часам.
• Сон с 21 часа до 22 равен - 5 часам.
• Сон с 22 часов до 23 равен - 3 часам.
• Сон с 23 часов до 24 равен - 3 часам.
• Сон с 24 часов до 1 часа ночи равен - 2 часам.
• Сон с 1 часа до 2 часов равен - 1 часу.
• Сон с 2 до 3 часов равен - 30 минутам.
• Сон с 3 до 4 часов равен - 15 минутам.
• Сон с 4 до 5 часов равен - 7 минутам.
• Сон с 5 до 6 утра равен всего 1 минуте.

По данным таблицы, сон после часа ночи может равняться всего 2-3 часам, потому и мучает полуночников постоянное недосыпание. В свою очередь, из-за постоянной нехватки сна страдает сердечно-сосудистая система, ухудшается память и работа мозга, дает сбои эндокринная система, могут возникнуть проблемы с половой сферой и фертильностью.

Единственная проблема - перестроиться на новый режим. В большинстве случаев, изменить ситуацию в корне не получается, и тот, кто привык ложиться в два часа ночи не сможет отходить ко сну в 19. Но передвигать время засыпания можно постепенно, например, всего на 30 минут в неделю. Даже если получится окончательно остановиться на 22-23 часах - это уже будет отличным результатом.